Cviky na nohy gumou: Cviky s expandérom ( tréningovou gumou) zbožňujú hlavne ženy, ale aj muži si ich môžu zaradiť do svojej rutiny, ako príjemné spestrenie. Expandér si vyberajte podľa záťaže, ktorá sa určuje podľa odporu materiálu. Čiže čím mäkšia guma, tým menší odpor a naopak. Výhody cvičení s odporovou gumou. 1. Snadné na klouby. Cvičení s odporovou gumou se velmi podobá tradičním cvikům s použitím vlastního těla, avšak je mnohem účinnější. Stálé napětí je mnohem lepší pro vaše klouby a dokonce je pomáhá posílit, čím více s gumou cvičíte. 2. Rovnoměrně zvyšují sílu 6 days ago · Pozice 1: „Šikmé břišní protažení“ – 2 minuty denně. Položte se na záda na zem. Zvedněte pravé koleno pokrčené do pravého úhlu. Lýtko je rovnoběžné s podlahou. Levou rukou uchopte pokrčené koleno z vnější strany a táhněte je k levé straně těla, až se dotkne podlahy. Obě lopatky se dotýkají podlahy, pravou 4. Rozpažovanie v stoji s odporovou gumou. Na tento cvik budete opäť potrebovať odporovú gumu. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. S odporovou gumou upevnenou pod nohami pomaly zdvihnite obe ruky do strán, pokiaľ nebudú rovnobežné s podlahou. Lakte by mali byť mierne pokrčené. Ako cvičiť s naťahovacou gumou. Cviky s gumou môžete cvičiť doma alebo aj vonku. Je nenáročná na prenos, preto nerobí žiadny problém ju priniesť do parku alebo na záhradu. Dôležité je aby ste zvolili vhodnú dĺžku a pevnosť gumy, určenú na to, aké cvičenia by ste s ňou chceli vykonávať. Pomocou gumy na cvičenie si Každodenní motivace do cvičení. Úžasné bonusové sestavy (nejen) s činkami na ramena, paže, prsa a záda. A mnohem, mnohem víc. Naučíte se cviky s posilovací gumou, které jste nikdy necvičila a možná právě to vám chybělo k pevným a vytvarovaným hýždím, stehnům a břichu Cvičení s gumou (ramena a prsa) 11.05.2008 l Mirka Vošická. Následující cviky jsou zaměřeny na partie ramen a prsou. Cviky na ramena cvičíme ve 3 až 5 sériích po 8 až 20 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. Nezakláníme se v zádech, nezvedáme ramena, nepředsouváme hlavu. Doma môžete precvičovať chrbát napr. aj s gumou. Účinným je cvik v sede, keď gumu upevníme do stredu chodidiel. Sedíme vystreto, s výdychom pomaly ťaháme ramená dozadu, ruky priťahujeme k telu. Hrudník len mierne vypučíme. S nádychom ruky uvoľníme. Ďalšie cviky s gumou na chrbát nájdete aj v tomto videu! Pri náročnejších cvikoch je na mieste vykonávať cvik najskôr nanečisto – bez expanderu – a až potom odpor pomaly navyšovať a končiť s požadovaným odporom. 6 tipov na cvičenie s odporovou gumou Cvik na posilnenie svalu rotátorovej manžety ramena. Cvik začína správnym postojom. E4aFCtD.

cviky na prsa s gumou